こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、熱中症対策というと、「暑くなったら水分をとる」「冷房を使う」というイメージが強いと思います。
もちろんそれも大切なのですが、実はもうひとつ大事なのが、本格的に暑くなる前から、少しずつ体を暑さに慣らしておくことです。
これを暑熱順化といいます。
ちょっと難しい言葉ですが、簡単に言うと「汗をかける体にしておく」「体温調整がしやすい体にしておく」ということです。
人の体は、暑さに急に対応するのがあまり得意ではありません。
梅雨明け直後や、急に気温が上がった日に熱中症が増えやすいのは、体がまだ暑さに慣れていないからです。
そこでおすすめなのが、少し負荷を感じる運動を1週間以上続けることです。
例えば、自転車、早歩き、軽いジョギング、階段の上り下りなど、少し息が上がるくらいの運動で大丈夫です。
大事なのは、いきなり頑張りすぎることではなく、ちょっと汗ばむくらいをコツコツ続けることです。
目安としては、1日30分ほどの運動を週に数回がおすすめです。
体力に自信がない方は、10分を3回に分けても良いと思います。
スモールジムでの週1回の運動に加えて、日常の中で少し歩く量を増やすだけでも、体には良い刺激になります。
汗をかく機能が整ってくると、体の中に熱がこもりにくくなります。
つまり、暑さに負けにくい体づくりにつながるということですね。
ただし、暑い時間帯に無理をする必要はありません。
朝や夕方の涼しい時間を選んだり、室内で軽く体を動かしたりするだけでも十分です。
水分補給も忘れずに行いましょう。
熱中症対策は、夏になってから慌てて始めるより、少し早めの準備が大切です。
無理なく、でも少しずつ体を動かしながら、暑さに対応できる体を一緒につくっていきましょう。
コメントをお書きください