こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、皆さん足首を捻挫をしたご経験はありますか？
私はサッカーをしていた時に多々ありました。
痛いですよね。。
で、この捻挫ですが重傷だと、固定をして安静にします。
そして良くなってくると固定が外れて「固定が取れたからもう治った！」と思いたくなりますが、実はここからがとても大切な時期でもあるんです。
固定中は関節や筋肉だけでなく、身体の感覚も少し眠った状態になっています。
特に足首は、立つ・歩く・踏ん張るなど日常のあらゆる動きに関わる場所なので、急に以前と同じように動かすと再発しやすくなることもあります。
では、どのタイミングでトレーニングを再開すれば良いのか？ 大切なのは、どれくらい動けるかを身体に聞きながら段階的に戻していくことです。
例えば、、
・普通に歩ける
・腫れや熱感がかなり落ち着いている
・片足立ちが少しできる
・しゃがんでも強い痛みがない
この辺りが少しずつ整ってきたら、軽めの運動を始める目安になります。
レッグプレスや自重スクワットも、最初は「鍛える」というより「動きを思い出させる」イメージが大切です。
重量を追いかけるよりも、まずは血流を回し、身体に安心感を与えることです。
これが回復を早めるポイントになります。
特におすすめなのは、、
・浅めのスクワット
・軽いレッグプレス
・カーフレイズ
・足指グーパー
・片足立ち
などの感覚を戻す運動です。
捻挫は靭帯だけの問題ではなく、「バランス感覚」や「脳と筋肉の連携」も影響を受けやすいです。
だからこそ焦らず、身体との会話をしながら進めていくことが、結果的に一番早い近道になると思います。
無理に戻すより、丁寧に戻す。。
これは年齢を重ねるほど、とても大切な考え方ですね。
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