こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、血圧を整えるために大切なことは、特別なことを一気に始めるよりも、毎日の生活を少しずつ整えることです。
ポイントは減塩、
適正体重の維持、
適度な運動、
禁煙・節酒、
ストレス対策、
そして睡眠です。
特に食事では、塩分の摂りすぎに注意したいところです。
日本の食事は、味噌汁、漬物、麺類の汁、加工食品など、知らないうちに塩分が多くなりやすい特徴があります。 とはいえ、いきなり薄味だけにするのは続きにくいものです。
汁物は全部飲み干さない、
調味料をかける前に一口食べてみる、
香味野菜やだしを使う。
こうした小さな工夫だけでも、身体への負担は変わってきます。
そして、やはり運動は大切です。
血圧対策というとウォーキングのイメージが強いですが、筋トレやストレッチも身体の巡りを整えるうえで役立ちます。
特に下半身の筋肉を動かすことは、血液を心臓に戻すポンプの働きにも関係します。
無理な運動ではなく、軽いスクワット、レッグプレス、股関節まわりを動かす運動などを、週1回からでも続けることが大切です。
また、睡眠不足やストレスも血圧に影響します。 忙しい時ほど呼吸が浅くなり、身体も緊張しやすくなります。
寝る前にスマホを少し早めに置く、深呼吸をする、軽くストレッチをする。 これだけでも自律神経が整いやすくなります。
健康づくりは、難しいことを頑張り続けることではありません。
食事、運動、睡眠、心の余白を少しずつ整えていくことです。
血圧は、今の生活を映す身体からのメッセージでもあります。
だからこそ、早めに気づき、無理なく整えていくことが、これから先も元気に仕事や生活を楽しむための大切な土台になると思います。
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