こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、前回の続きですが夏のアウトドアで、もう一つ気をつけたいのが熱中症です。
熱中症は、気温が高い日だけでなく、湿度が高い日や、風が少ない日にも起こりやすくなります。
特に運動中や屋外で長時間過ごしている時は、知らないうちに体の中の水分や塩分が失われていきます。
「少し頭が重い」
「なんとなくだるい」
「汗のかき方がいつもと違う」
「足がつりそう」などのサインが出たら、無理をしないことが大切です。
まずは涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて、首・脇の下・太ももの付け根などを冷やします。
そして水分だけでなく、塩分も一緒に補給することがポイントです。
スポーツドリンクや経口補水液を少しずつ飲むのも良い方法です。
また、海ではクラゲなどの海洋生物にも注意が必要です。
もし刺された場合は、真水ではなく海水で洗い流すのが基本です。
真水で洗うと、刺激になって毒が広がることがあるためです。
患部をこすらず、無理に触らず、痛みや腫れが強い場合は早めに医療機関を受診しましょう。
健康づくりも遊びも同じですが、大切なのは「自分の身体の小さなサインに気づくこと」です。
せっかくの楽しい時間も、無理をしてしまうと台無しになってしまいます。
疲れたら休む、喉が渇く前に飲む、違和感があったら早めに対応する。
この小さな積み重ねが、夏を元気に過ごすための大きな予防になります。
アウトドアは、自然を感じながら心身をリフレッシュできる最高の時間です。
だからこそ、準備と予防を大切にして、安全に楽しんでいきたいですよね。
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