あれもダメ、これもダメは、、

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、栄養不足というと、食べる量が少ない人の話だと思われがちです。

しかし今は、しっかり食べているのに栄養が足りないというケースが増えているように感じます。

その理由のひとつが、食事の中身です。

お腹はいっぱいになるけれど、身体に必要な材料が少ない食事が増えています。

例えば、菓子パン、カップ麺、揚げ物、甘い飲み物、加工食品などは手軽ですが、それだけに偏ると、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。

ここで大事なのは、「あれもダメ、これもダメ」と制限することではありません。

私自身は、健康づくりは苦しく続けるものではなく、無理なく整えていくものだと思っています。

まずは、今の食事に足す意識を持つことです。

朝に卵や納豆を足す。昼に味噌汁やサラダを足す。

夜に魚や豆腐、海藻を足す。間食をするなら、甘いものだけでなく果物やナッツ、ヨーグルトを選ぶ日をつくる。

そんな小さな工夫で十分です。

そして、栄養は運動ともセットです。

筋肉を動かすことで食欲も整いやすくなり、食べた栄養が身体の材料として使われやすくなります。

運動、栄養、休養はバラバラではなく、つながっています。

お腹を満たす食事から、身体を満たす食事へ意識を変えていきましょう。

これからの健康づくりでは、この視点がとても大切ですね。