空腹を味方に、、

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、体重を整えるうえで、意外と大切なのが「空腹の時間」を上手につくることです。

空腹というと、我慢やつらいものというイメージがあるかもしれませんが、実は身体にとっては大切なリセット時間でもあります。

私たちの身体は、食べている時だけでなく、食べていない時間にも一生懸命働いています。

特に腸は、空腹の時間に「MMC」と呼ばれるお掃除のような働きを行い、腸内を整えてくれると言われています。

つまり、常に何かを食べ続けるよりも、適度に空白の時間をつくることが、身体の修復や体重管理につながっていきます。

ポイントは難しいことではありません。

まずは就寝前3時間はできるだけ食べないことです。

そして、1日の中で12時間ほど食べない時間をつくることもおすすめです。

例えば夜8時までに食事を終え、翌朝8時に朝食をとれば、それだけで12時間の空腹時間になります。

大切なのは、無理に食事を抜くことではなく、身体が整う時間をプレゼントしてあげる感覚です。

空腹を敵にするのではなく、味方にする。。

そんな少しの意識が、腸を整え、身体を軽くし、健康的な体重管理につながっていきますね。