リバウンドを防ぐ

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、体重を落としたいと思った時、多くの方がまず考えるのは食事を減らすことかもしれません。

もちろん食べ過ぎていれば見直しは必要ですが、カロリーを減らすことだけが目的になってしまうと、健康づくりとしては少し注意が必要です。

極端に食事を減らせば、確実に体重は落ちます。

しかし身体にとってはエネルギーが足りない状態になるため、代謝を下げて何とか守ろうとします。

その結果、筋肉も落ちやすくなり、以前よりも太りやすく、戻りやすい身体になってしまうことがあります。

これがリバウンドにつながる大きな理由のひとつです。

だからこそ大切なのは、何のために体重を整えたいのかという目的を見失わないことです。

体重を減らすこと自体がゴールではなく、疲れにくい身体になること、動きやすくなること、膝や腰への負担を減らすこと、そしてこれから先も元気に自分の足で歩き続けることが本当の目的だと思います。

そのためには、急いで一気に変えようとするよりも、少し遠回りに見えても、身体の土台を整えることが大切です。

たんぱく質を意識して筋肉を守る。

無理のない運動で代謝を上げる。

睡眠や休養を整える。

よく噛んで食べる。

こうした小さな習慣の積み重ねが、結果的にはリバウンドしにくい身体づくりにつながります。

健康づくりは、まさに急がば回れです。

短期間で数字だけを追いかけるよりも、続けられることを丁寧に積み重ねていく方が、身体は自然と変わっていきます。

体重はあくまで目安のひとつです。

数字に一喜一憂しすぎず、最近少し動きやすい、疲れにくくなった。

そんな身体の変化を大切にしていきたいですね。