男性更年期

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、「最近なんだか疲れやすい」

「やる気が出ない」

「以前より筋力が落ちた気がする」。

こうした変化は、年齢のせいだけではなく、男性ホルモンであるテストステロンの低下が関係していることもあります。

テストステロンは、筋肉や骨を保つだけでなく、意欲、集中力、気持ちの安定にも関わる大切なホルモンです。

40代以降になると少しずつ低下しやすくなり、人によっては疲労感、不眠、イライラ、気分の落ち込み、内臓脂肪の増加などにつながることがあります。

いわゆる「男性更年期」と呼ばれる状態です。

ただ、ここで大切なのは、必要以上に不安になることではありません。

日々の生活習慣を整えることで、テストステロンの低下をゆるやかにしたり、心身の状態を整えることは十分に可能です。

特に大切なのが、筋力トレーニングです。

大きな筋肉を使う運動は、筋力維持だけでなく、気持ちを前向きにする面でも効果が期待できます。

スクワットやレッグプレスのように下半身を使う運動は、とてもおすすめです。

さらに、睡眠、食事、ストレス管理も欠かせません。

良質なたんぱく質、ビタミンD、亜鉛などを意識しながら、まずはしっかり眠ることです。

そして、無理のない範囲で身体を動かすことです。

男性更年期は「気合いが足りない」わけではありません。

身体の変化を知り、早めに整えていくことが大切です。

年齢を重ねても、元気に動き続けるために、運動・栄養・休養を少しずつ見直していきましょう。