こんにちは。
スモールジムYell代表トレーナー
近藤です。
さて、「寝たいのに眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが抜けていない」
こうした不眠の悩みを感じている方は、年齢とともに増えているように思います。
睡眠は、ただ身体を休める時間ではありません。
脳の疲れを整理したり、自律神経やホルモンのバランスを整えたり、免疫や血圧、血糖の安定にも関わる大切な時間です。
つまり、睡眠は健康づくりの土台のひとつです。
ただ、不眠というと「早く寝なきゃ」「ちゃんと眠らなきゃ」と焦ってしまうことがありますよね。
ですが、この焦りがかえって緊張を生み、眠りにくくしてしまうこともあります。
眠れない時ほど、まずは自分を責めないことが大切です。
不眠の原因はひとつではありません。
ストレス
生活リズムの乱れ
運動不足
薬やカフェイン
寝室環境
身体や心の不調など、いくつもの要因が重なって起こります。
だからこそ、いきなり睡眠だけを変えようとするより、日中の過ごし方から整えることが大切です。
特に意識したいのは、、
朝の光を浴びること
日中に軽く身体を動かすこと
夜はスマートフォンやテレビの刺激を少し減らすことです。
朝起きる時間をなるべく一定にするだけでも、体内時計は整いやすくなります。
睡眠は、頑張って力ずくで手に入れるものではなく、身体が自然と眠りに向かえる状態をつくるものです。
運動、栄養、休養、心、つながりを少しずつ整えながら、まずは眠れる身体づくりを一緒に考えていきたいですね。
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