満腹より栄養を満たす。

こんにちは。

スモールジムYell代表トレーナー

近藤です。

さて、体重を整えようと思うと、どうしても最初に「何を減らすか」を考えやすいと思います。

ご飯を減らす

甘いものを控える

間食をやめるなど

引き算の発想になりがちです。

もちろん食べ過ぎを見直すことも大切ですが、それ以上に大事なのは「身体に必要な栄養がきちんと満たされているか」という視点です。

お腹いっぱい食べているからといって、栄養が足りているとは限りません。

例えば、菓子パンや麺類、揚げ物、甘い飲み物などは手軽で満足感もありますが、それだけに偏ると、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、身体をつくり、動かし、整えるための材料が不足しやすくなります。

栄養が足りない状態が続くと、筋肉が落ちやすくなったり、疲れやすくなったり、冷えやすくなったりします。

また、代謝も下がりやすくなるため、食事を減らしているのに思うように体重が変わらない、ということにもつながります。

つまり、体重管理は「少なく食べること」だけではなく、「必要なものを満たすこと」がとても大切です。

まずは難しく考えすぎず、毎日の食事に少し足してみることから始めてみてください。

卵、魚、肉、大豆製品などのたんぱく質。野菜、海藻、きのこ類などの食物繊維やミネラル。こうしたものを少し意識するだけでも、身体の中は少しずつ整いやすくなります。

健康づくりは我慢比べではありません。

「満腹」を目指すより、「栄養を満たす」ことが大切です。

身体が必要としている材料をきちんと入れてあげることで、体重も体調も無理なく整いやすくなっていくと思います。